[...] *KOLACJA: -kielich oliwy z oliwek -pomidor (mozarella była wcześniej w zapiekance) DOSTARCZONO - 2 109,8 kcal B: 181,8 g (34,8%) T: 102,5 g (44,1%) W: 110,2 g (21,1%) Suplementacja: -Olimp Thermo Stim caps rano na czczo + 3 caps 30min przed treningiem -Kreatyna 10g - BCAA przed i po treningu -Magnez
możemy dyskutować o tym miesiącami... jesli ktoś nie ćwiczy na siłowni tzn że ma mało mięśni -> nie ma ryzyka że je spali biegając na czczo. wiem że jeśli zechcesz to mnie przegadasz -> dlatego Ty jesteś moderatorem a ja zwykłym użytkownikiem bo masz większą wiedzę ale z tego co pamiętam to rano poziom glikogenu(?) jest niższy = szybszemu [...]
skitelsik, duzo razy jesz w ciagu dnia ciekawam jakby Ci sie cukry kszaltowaly jakbys miala tylko 3 glowne posilki w ciagu dnia plus potreningowy? jesz czesto bo jestes glodna czy tak dla utrzymania zasady mniej a czesciej? na czczo po dlugiej przerwie w posilkach cukier masz zdecydowanie nizszy
[...] trzymala sie w granicach 81-82kg, z pasa okolo 7cm zlecialo a potem nie wiem jakim cudem ale troche podskoczyl pas %-) Po 15 dniach stosowania IF waga wynosi okolo 77kg na czczo, pas spadl o kolejnce 5cm (pomiar robiony na czczo wiec moze nie byc do konca miarodajny) ale efekty sa zdecydowanie na +, wkoncu widze pierwszy raz u siebie krate na [...]
[...] dwa... wygrał mały głód :D ale teraz musze powiedziec ze jest ogien :D brak klopotów z głodem... sila na +, sadlo leci widac golym okiem :) i powiem szczerze trening na czczo to od dluzszego czasu moje lepsze treningi pod wzgledem checi, siły i wytrzymalosci... waze coraz mniej cisne coraz wiecej :D czuje że bym mógł maraton poleciec :D [...]
Środa 29 lipca, Poranek i Popołudnie Obudziłem się pełny sił, ale po pierwszym posiłku kręciło mi się w głowie.. może jednak kawa na czczo nie jest dla mnie. Podczas biegu dobrze poczułem się praktycznie dopiero przy drugich interwałach (o ile przy interwałach można czuć się dobrze }:-( ) Trening interwałowy vol.6: 1. Rozbieganie około 5 minut 2. [...]
Ka1, najlepiej aeroby robic na czczo. Gdyz po calonocnej glodowce masz tak malo glikogenu miesniowego ze organizm szybciej zapocztkuje reakcje spalania tluszczu. Poza tym bedziesz tracil mniej miesnii. Jacek co miales na mysli piszac ostatnie zdanie??Jesli dobre Twoja wypowiedz zrozumialam, Sugerujesz, ze aeroby na czczo pozwalaja w jakis sposob [...]
Piszac o tych miesniach chodzilo mi raczej o to: Ka1, najlepiej aeroby robic na czczo. Gdyz po calonocnej glodowce masz tak malo glikogenu miesniowego ze organizm szybciej zapocztkuje reakcje spalania tluszczu. Poza tym bedziesz tracil mniej miesni. Zrozumialem to jako efekt uboczny trenowania o innych porach niz rano na czczo ;) Z przyjemnoscia [...]
Zrozumialem to jako efekt uboczny trenowania o innych porach niz rano na czczo ;) - Tez tyle wyczytalam, ale sie z tym nie zgadzam. Czekam na wypowiedz Jacka z wyjasnieniem. Co do calej historii biegania na czczo-metoda skuteczna, ale razem z fatem strasznie leci z miesnia a jak juz pisalam tego nie chcemy. Sposob na rozwiazanie tego problemu [...]
[...] i nie miałem dostępu do kompa, na treningach nic sie w sumie nie działo specjalnego Powoli chyba widać jakies małe efekty cwiczenia bo znajomi zauważają, że cośtam mnie przybyło Waga w okolicach 83 sie trzyma rano na czczo, dodałem aero 3x w tyg, troszke brzucha sie traci a wygląd jest na + moim zdaniem. Od pn wróce do rozpisek, pozdrawiam ;)
Zrób może taką opcje jak piszesz że masz możliwość , trening rano na czczo a na wieczór węglowodany : http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity [...]
[...] białka, policz sobie chociaż ile średnio dziennie białka jesz, wtedyt się pomyśli 2.1g BCAA na 10kg masy ciała, przed lub po treningu 3, w dni nietreningowe 5g na czczo, w dni treningowe 5g na czczo i 5g przed treningiem 4. Jak z białkiem, nie wiadomo czy jest Ci nawet potrzebny. Jak już to pewnie po treningu ale bez diety to nie [...]
Zgadza się. Zawsze rano na czczo, stojąc. Mięśnie lepiej napięte. Łatwiej w ten sposób uniknąć ewentualnych błędów pomiarowych wiotkiego ciała. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przodem, tyłem i bokiem). Takie same oświetlenie, odległość, bielizna. W ten sposób będzie realne spojrzenie na uzyskane efekty. Bez wątpienia trzeba czasu i [...]
tak, niedaleko kryminalu. 3manko chopy, ja tez lece w kimono, bo jutro z rana kardio na czczo. po pewnym czasie to juz wchodzi w nawyk Zmieniony przez - chudzina w dniu 2008-07-22 00:23:07
[...] Olimp Carbo 11. STAZ TRENINGOWY: 1,5 roku na bardziej serio (z kontuzjami) 12. BUDŻET: 200-300 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Czy przy tej ilości tłuszczu HIIT na czczo? Stosować Carbo po FBW i aero? Ile kalorii przy mojej wadze (szacuje na 2800-3000 kcal - 90x24x1,3) i ile węgli przy redukcji? Moja dieta: 1. 70g białka jaj, [...]
13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Czy przy tej ilości tłuszczu HIIT na czczo? może być ale wypij przed i po bcaa Stosować Carbo po FBW i aero? po treningu śmiało możesz nawet na redukcji - byleby wszystko uwzględnić w diecie Ile kalorii przy mojej wadze (szacuje na 2800-3000 kcal - 90x24x1,3) i ile węgli przy redukcji? dobrze szacujesz białko [...]
Co sobote bede robil pomiary (zawsze rano na czczo) i zdawal dokladna relacje. W poscie wyzej napisalem ze bede stosowal xp ener ale jednak zmienie go na zwyklego, bo po xp ener nie mam apetytu, boli mnie glowa, zbiera mnie na wymioty, kreci mi sie w bani itd Robilem juz testy samego no-xplode przed treningiem i xp ener wypada o wiele lepiej, [...]
[...] chodzi o trening, tydzien bedzie wygladal w ten oto sposob: 2 dni w tygodniu silownia, 2 dni trening sztuki walki, pozostale 3 dni to bieganie po 35-50 minut (nie rano na czczo, a w godzinach popoludniowych: ok. 16:00) Jedno mnie jeszcze nurtuje, bo spotkalem sie z dwiema opiniami na ten temat: oczywiscie jest mobilizacja na wiecej, by w dniu, [...]
tyle jest opcji ze mozna zglupiec.. ja w styczniu zaczynam cykl na xtreme stack i horse power i sie zastanawiam jak to brac..bo juz sam do konca nie wiem.. dt:hp przed trenin.. XS po treningu. dnt:na czczo Hp po poludniu XS. zastanaiwam sie na kupnem czystej kretki np TCM i bralbym wtedy XS na czczo hp pzred trenem a TCM po trenie..
Dieta/redukcja-dziennik [zdj. str. 10]
